Секрет стройной фигуры прост

Меньше есть, больше двигаться, соблюдать 19 правил

Большинству людей для достижения желаемых объемов вовсе нет нужды терять 20 или 30 кг. Все, что им нужно «для счастья», — это сбросить каких­то 5–7 кг. Но ведь так не хочется из­за этой «мелочи» садиться на диету, менять образ жизни, отказываться от любимых блюд и привычек. И не надо. Иногда для получения больших результатов достаточно лишь маленьких изменений.

Как сбросить 5 кг за год?

Чтобы поддерживать тот вес, который у вас уже есть, нужно, чтобы количест­во потребляемой пищи в калориях соответствовало вашим энергозатратам. Для того чтобы набрать 500 г лишнего веса, нужно потребить сверх дневной нормы в среднем около 3500 калорий. Создайте ежедневный дефицит в 100 калорий — и вы сбросите за год 5 кг.

Скажете — медленно? Но ведь все специалисты в один голос твердят, что медленное похудение полезнее и эффективнее быстрого, после которого сброшенный вес, как правило, возвращается с лихвой. При этом вам не придется серьезно пересматривать свой привычный рацион, достаточно лишь внести в него небольшие изменения. Эти изменения должны быть простыми, незаметными и легко выполнимыми.

Для начала постарайтесь в течение нескольких дней записывать все, что вы съели и выпили. После этого внесите в свои привычки небольшие изменения.

19 правил для успеха

1. Перейдите на обезжиренные виды молочных продуктов. Из трех порций в день вы сэкономите примерно 200 калорий и более 10 г жиров. А это почти 10 кг лишнего веса за год.

2. Если вы предпочитаете плотный ужин, положите на тарелку свою обычную порцию, а затем отложите обратно ровно половину (а еще лучше — замените свои тарелки на маленькие).

3. Сократите потребление животных масел и маргарина. Вместо масла в бутербродах используйте плавленный сыр или сырный крем.

4. Снимайте весь плавающий на поверхности блюд жир. Так вы уменьшите каждую порцию на 100 калорий.

5. При готовке используйте постное мясо, а с курицы снимайте жир и кожу — таким образом можно сбросить до 10 кг за год.

6. Стакан сока замените настоящим фруктом, и вы не только сэкономите 100 калорий, но и получите порцию полезной клетчатки.

7. Чашку кофе или капучино замените чашкой обычного кофе с подсластителем — получите все те же 100 калорий.

8. Сократите потребление яичных желтков. Вместо одного целого яйца возьмите два яичных белка — сэкономите примерно 50 калорий.

9. Используйте легкий майонез, калорийность которого в 2 раза меньше обычного — 50 калорий.

10. Бутерброд с белым хлебом замените на бутерброд из цельнозернового хлеба — сэкономите 100 калорий на каждый бутерброд и получите пользу для здоровья.

11. Вместо того чтобы поливать мороженое шоколадом, карамелью или вареньем, посыпьте его свежими или консервированными фруктами. Экономия — от 50 до 200 калорий.

12. Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 10 минут в день, а лучше полчаса. Если мысль о спорте вам невыносима, попробуйте танцевать (кстати, хорошо поднимает настроение, тем самым отбивая желание что­то постоянно нервно жевать) или ходить пешком. Если вы ежедневно будете танцевать в течение получаса или проходить быстрым шагом три раза по 10 минут, то при прочих равных условиях сбросите за год 5–7 кг.

13. Ходите по лестнице. 5 пролетов 3–4 раза в день обеспечат потерю все тех же 5 кг за год.

14. Не смотрите телевизор во время еды. За просмотром любимого фильма или телепередачи вы съедаете гораздо больше, чем требуется.

15. Пейте почаще воду — она поможет избавиться от ощущения пустоты в желудке. Пусть бутылочка воды с добавлением лимонного сока всегда будет в вашей сумочке.

16. Ешьте медленно. Поскольку съеденной пище нужно 15–20 минут для усвоения, не старайтесь в первые полчаса закидать в себя все, что находится на столе.

17. Никогда не ходите в магазин за продуктами на голодный желудок. Наверняка, накупите больше, чем нужно.

18. Не покупайте продукты, которые, кроме вас, никто в семье не ест.

19. Поменьше колбас, сосисок и сарделек со скрытыми жирами, побольше  — рыбы и морепродуктов.

Работе не помеха

А что же делать офисным работникам, которые весь день проводят за компьютером, перекусывая когда попало и что попало (как правило, достаточно калорийное)? Если вы принадлежите к многочисленной армии работников пера и монитора, то отработайте следующие нехитрые приемчики:

1. Стойте во время совещаний.

2. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом.

3. Не посылайте коллегам письма по электронной почте — пойдите и повидайте их.

4. Отжимайтесь у ксерокса.

5. Используйте пачки бумаги по 500 листов формата A4 как гантели.

6. Поочередно поднимайте ноги, говоря по телефону.

7. В обеденный перерыв пойдите на прогулку, а не в кафе.

И самое главное: мыслите позитивно, верьте в себя — и у вас все получится!

Знаменитости всегда очень тщательно следят за своей внешностью и физической формой. Валерий Леонтьев не делает тайны из своего похудения и с удовольствием делится секретом стройности:

— Я не сижу ни на каких диетах, просто не ем некоторые продукты: картошку, макароны, хлеб, рис. И не пью. Потому что 100 г белого вина — это 70 калорий, а если три бутылки в день выпить…

Впрочем, не только определенная система питания, но и занятия в тренажерных залах помогают певцу сохранять отличную форму.

У Николая Баскова есть фирменная арбузная диета: в течение 5 дней вы кушаете только арбузы из расчета килограмм мякоти на 10 кг вашего веса. После окончания диеты, за которую обычно сбрасывают до трех килограммов, переходите на «арбузное питание» еще на десять дней. На завтрак ешьте несладкую овсянку и чуть­чуть сыра. На обед — ломтик рыбы, мяса или птицы и овощной салат без жирной заправки. На ужин — солидную порцию арбуза из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса. Басков утверждает, что за пятнадцать дней арбузоедения можно потерять до 8 килограммов.

А вот как выглядит рецепт похудения от Анжелики Варум:

— Морепродукты кушаю, только их и больше ничего. Это прекрасное средство сбросить лишний вес и при этом не подрывать свое здоровье.